Prøv at forebygge mod smerter i ryggen hellere end at behandle
Har du smerter i ryggen eller har du tendens til at få ondt i ryggen, så læs med her! I denne tekst får du råd og tips til hvordan du nogle gange ville kunne forebygge rygsmerter. Denne artikel er ikke en akademisk artikel, men snarere husråd og udtryk for almindelig sund fornuft. Så brug artiklen på den måde!
Tips og tricks mod rygsmerter
De følgende forslag kan nogle gange hjælpe ved smerter:
- Bevæg dig mere normalt i din fritid
- Brug din krop mere fysisk på arbejdet – for personer med arbejde på kontor så kan hæve sænkeborde være en virkelig stor hjælper til at bevæge sig mere (hvis du vil vide mere om hævesænkebord kan du se mere her i den store guide til hæve sænkeborde)
- Styrk dine rygmuskler – læs mere om træning af ryg her hos Sundhed.dk
- Træn dine mavemuskler – det kan du læse blandt andet læse om her hos Aktiv Træning
- Styrk din bækkenbund – Læs mere om gode øvelser for dit bækkenbund her
- Løft ordentlig med din ryg – Det kan du læse mere information om her hos HK
- Lav øvelser der styrker dine muskelpumper
- Sid ordentligt – Det handler om at bevæge sig mens man sider læs mere her hos DR og Guiden til ergonomiske kontorstole – hold dig for guds skyld fra billige kontorstole a la dem du kan finde på her på billig-kontorstol.dk
Brug en stiv ryg til at undgå rygsmerter
Når du oplever stiv ryg, så er det et tegn på der er rygsmerter på vej. Det er et meget kraftigt tegn, hvis du er ved at få stiv ryg. Hvis du håndterer situationen ordentligt og udfører ovenstående øvelser. Så vil du på den måde kunne slippe for at få ondt i ryggen
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere din ryg, stivhed og eventuelle smerter, så kontakt din læge. De har en uddannelse og erfaring i at hjælpemed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.
Prøv eventuelt at tage et kig på følgende kilder:
